TLDR; 上两周GP体检：心血管疾病风险 0.89%, 胆固醇高了，确实是略肿。
一过了40岁，就几次收到了NHS英国的短信关爱，说可以提供免费的健康检查，上周去参加了关爱男性前列腺的讨论就顺便约了一个身体健康检查（英国NHS为年龄在40到70岁之间的中老年人提供免费身体检查）。
检查的项目：量血压，身高，体重，抽血。 和国内的体检套餐比起来真是太简单了，连尿检都没有。
体检的时候是一个小姐姐（又高又瘦又白，很年轻），胸上有ARU（剑桥另一所大学Angular Rustin大学）的标志，估计就是实习。她还问了我一些问题：比如抽烟喝酒还有家庭病史等，这些一并用于一个风险计算。
最终得出：未来十年心血管疾病风险的为0.89%，她说，如果大于10%，则会有安排相应的检查和治疗。同时她说，一般50岁以下的风险非常的低，不过还是要注意饮食和加强锻炼，并给我发了几个网站（饮食健康和锻炼）。
我这次的检查结果：甘油三酯过高，胆固醇有点高，BMI-27左右，偏重。上了年纪也不知道从什么时候开始身体就一路走下坡路，自己常常管不住嘴，也没有天天运动，但是这次体检确实给我敲响了警钟，至少现在我晚上不吃“米饭“，平时多喝水，每天都会做做深蹲、高抬腿等简单方便可以随时随地打卡的运动（我也记录在EXCEL里方便每日打卡）。
在GP那里抽血的当天晚上就出结果了，在网上可以查询。
英国NHS免费的身体检查。
英国NHS免费身体检查的结果。
我的体检报告数据
| 项目 | 数值（mmol/L） | 参考范围 | 分析 |
|---|---|---|---|
| 总胆固醇（Cholesterol） | 6.5 | < 5.2 | 偏高 |
| 高密度脂蛋白（HDL） | 1.35 | ≥ 1.0（男） / ≥ 1.2（女） | 正常 |
| 胆固醇/HDL 比值 | 4.8 | < 5.0 | 中等风险 |
| 低密度脂蛋白（LDL） | 3.47 | < 3.0 | 偏高 |
| 非 HDL 胆固醇 | 5.15 | < 4.0 理想，< 4.9 可接受 | 偏高 |
BMI 计算结果
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)^2
身高: 1.74m
体重: 83.4kg
BMI = 83.4 ÷ (1.74)^2 = 27.55
- BMI 正常范围：18.5 – 23.9
- 24.0 – 27.9 为超重
- ≥ 28.0 为肥胖
我的 BMI 为 27.55，属于「超重」，接近肥胖边缘。
风险分析
- 胆固醇、LDL 和非 HDL 偏高，提示动脉粥样硬化风险增加
- HDL 虽在正常范围，但数值不高，保护作用有限
- 总胆固醇/HDL 比值为 4.8，处于中等风险区间
- BMI 超重进一步加重心血管风险
改善建议
饮食调整
- 减少：肥肉、油炸食品、奶油、蛋糕、香肠
- 增加：燕麦、豆类、深海鱼、坚果、蔬菜、水果
- 减少糖分摄入，尤其是甜饮料、糕点
- 限制酒精摄入
运动计划
- 每周至少 150 分钟有氧运动（快走、游泳、骑车等）
- 减少久坐，提升日常活动量
体重管理
- 当前体重：83.4kg
- 目标体重区间：72kg – 76kg
- 建议减重 7–10 公斤
下一步建议
- 坚持 3–6 个月生活方式调整后复查血脂
- 如有高血压、糖尿病或家族史，提前咨询医生
- 必要时遵医嘱服用他汀类药物辅助降脂
英国NHS免费医疗 / National Health Services
- NHS英国给40岁以上的中年男人免费身体检查(一身毛病: 心血管疾病风险)
- 今天去听了NHS举办的关于男性PSA/前列腺健康的活动/讨论
- 在英国第二次被GP做肛门指检
- 中年男人泌尿健康自测8问题(PSA前列腺特异性抗原)
- 公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield)
- 英国NHS为年龄在40到70岁之间的中老年人提供免费身体检查
- 英国的 NHS 附加费
- 英国国家医疗服务体系(NHS)简介
- 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大)
- 英国NHS全民医疗最丝滑的一次体验
- 上了年纪痛风脚崴了的惨痛经历
- 在英国抽血晕倒-英国小姐姐GP全科医生被针头扎到
- 英国为NHS医务人员鼓掌加油, 共同对抗疫情
- 英国NHS 医疗处方年票或季度票 (PPC) 可以省钱
- 英国NHS免费给2岁到4岁的孩子接种流感疫苗
- 在英国减少洗牙痛苦的方法
- 英国的GP/全科医生是不管口腔问题的
- 在英国打新冠辉瑞疫苗的经历
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- 在英国免费做了个除痣手术
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可以考虑稍微减点肥了。
不过不要太过于减肥了，像我追求有八块腹肌。
结果八块腹肌减出来了，但是xing欲降低的厉害，最近打算增重到正常水平
我现在每天练深蹲，欲望变得很强，媳妇有点受不了了 🙂